PRO - service är utvecklad med tanke på en professionell träning.
I planering av Idrottsakademis verksamhet tar man hänsyn till idrottares levnadslopp, dvs. från ett aktivt, motionsintresserat barn till elitidrottare. Planering baserar sig på vetenskapliga forskningar.
Idrottsakademis verksamhetsplan
Ett motionsintresserat barn 11 - 13 år
Färdighet / skicklighet
En ung utvecklande idrottare
14 – 16 år
Färdigheter i idrottsgren / fysisk kondition
En motiverad idrottare
17 – 19 år
Skicklighet i idrottsgren / styrketräning
En skicklig idrottare 20 + år
Tävlingsskicklighet /
intensivträning
Rolighet
Mångsidighet
Ingen rytmisering
Planerad verksamhet
6 – 9 timmar / vecka
3 gånger klubbverksamhet och
3 gånger föreningsverksamhet
Professionella instruktörer
Kartläggning av skicklighet
Färdighetsreflexer
Uthållighet
Konditionens toppnivå 1 gång / termin
Individuell planering
9 – 12 timmar / vecka
3 gånger morgonträningar och 4 gånger föreningsverksamhet
Professionella instruktörer
Val av idrottsgren
Skicklighet i idrottsgren
Ökat antal träningar, styrketräning
Konditionens toppnivå 2 gånger / termin
Individuell planering
13 – 20 gånger / vecka
4 gånger morgonträningar och 5 gånger föreningsverksamhet
Professionella instruktörer
Specialisering i den valda idrottsgren
Utnyttjandet av skicklighet
Prestationsförmågas maximering
Konditionens toppnivå 2 eller flera gånger / termin
Viloperioder för återhämtning
18 + timmar / vecka
4 – 5 gånger morgonträningar och 6 egna
Professionella instruktörer
Mental förberedning
Exempel på veckoprogram:
söndag
Spel / tävlingar?
söndag
Spel / tävlingar?
tisdag
OSUA - träning 8.-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
onsdag
idrottsklubb-träning 17–18.30
torsdag
idrottsklubb-träning 17–18.30
fredag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
lördag
Spel / tävlingar / träningar?
måndag
OSUA - träning 8–9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
måndag
idrottsklubb-träning 17–18.30
tisdag
OSUA - träning 14-15.30
onsdag
OSUA - träning 8-9.30
torsdag
OSUA - träning 14-15.30
fredag
lördag
Spel / tävlingar?
söndag
måndag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
tisdag
idrottsklubb-träning 17–18.30
onsdag
OSUA - träning 10-11.30
torsdag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
fredag
OSUA - träning 14-15.30
lördag
Spel / tävlingar?
söndag
måndag
idrottsklubb-träning 17–18.30
tisdag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
onsdag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
torsdag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
fredag
OSUA - träning 8-9.30
idrottsklubb-träning 17–18.30
lördag
Spel / tävlingar / träningar?
Antal träningar enligt åldern
11 – 13 åringar 6 – 9 timmar / vecka (4 -6 träningar
/ vecka)
14 – 16 åringar 9 – 12 timmar / vecka (6 – 8 träningar
/ vecka)
17 – 19 åringar 13 – 20 timmar / vecka (8 – 12
träningar / vecka)
20 + åringar 18 + timmar / vecka (2 gånger / dag)
11 – 13 åringar
14– 16 åringar
17– 19 åringar
+20 åringar
Idrottsakademis idrottare har tillgång till
gratis användning av idrottslokaler som tillhör Uleåborgs
stad. Övriga kostnadsfria PRO – servicen är:
1. Verksamhet enligt tränings- och veckoplan.
OSUA:s professionella instruktörer följer
med och utvärderar idrottares träning. Idrottare kan även
utnyttja Akademis redskap.
2. Olika testningar
(t.ex. styrka, syreupptagningsförmåga, muskelbalans).
3. Möjlighet att snabbt kontakta en idrottsmedicinsk specialist.
4. Kostutbildningar
5. Föreläsningar
(t.ex. doping, idrottsskador)
6. Individuell tränings- och läroplan (se EDU–
sidor)
Idrottare får även rabatt på PUMA-
kläder och redskap samt möjlighet för snabbare och billigare muskelvård.
