Ouluseutu urheiluakatemian valmennussuunnitelma

Hauskuus
Monipuolisuus
Ei rytmitystä
Suunnitellut tunnit
6-9 tuntia / vko
3 krt kerho + 3 krt seura
Ammattivalmentajat
Lahjakkuus kartoitus

Taitorefleksit
Peruskestävyys / kestovoima
1 -huippuinen kausi
Yksilöllinen ohjelma
9-12 tuntia / vko
3 krt aamuharjoitus + 4 krt seura
Ammattivalmentajat
Lajivalinta

Lajitaitavuus
Määrä - / voimaharjoittelu
2 –huippuinen kausi
yksilöllinen ohjelma
13-20 tuntia / vko
4 krt aamuharjoitus + 5 krt seura
Ammattivalmentajat
Lajin sisäinen erikoistuminen

Taitavuuden hyödyntäminen
Suorituskyvyn maksimointi
2- tai monihuippuinen kausi
Palauttavat tauot
18 + tuntia / vko
4-5 krt aamuharjoitus+ 6 oma
Ammattivalmentajat
Henkinen valmentautuminen

Ouluseutu urheiluakatemian valmennussuunnitelmassa otetaan huomioon urheilijan koko kehityskaari liikkuvasta lapsesta huippu-urheilijaksi. Valmennussuunnitelma perustuu tieteellisesti tutkittuihin lapsen / nuoren kehitysvaiheisiin.

    Urheilijan viikko-ohjelma, esimerkki

Malliviikko 11-13 -vuotiaat

Malliviikko 14–16 -vuotiaat

Malliviikko 17-19 -vuotiaat

Malliviikko 20+ -vuotiaat

Harjoittelu määrät ikäluokittain:
11–13 – vuotiaat 6-9 tuntia / viikko (4-6 harjoitusta / viikko)
14–16 – vuotiaat 9-12 tuntia / viikko (6-8 harjoitusta / viikko)
17–19 – vuotiaat 13-20 tuntia / viikko (8-12 harjoitusta / viikko)
20 + – vuotiaat 18 + tuntia / viikko (2 kertaa päivässä)

Akatemiaan valittu urheilija saa käyttöönsä kortin, joka oikeuttaa käyttämään Oulun kaupungin hallinnoimia liikuntatiloja maksutta. Kortin haltijalla on oikeus myös seuraaviin maksuttomiin pro-palveluihin:

1. Valmennustoiminta valmennussuunnitelman ja viikko-ohjelman mukaisesti.
    OSUA tarjoaa urheilijalle ammattivalmentajan valmennusavun ja samalla
    harjoittelun seurantaa. Urheilijalla on käytössä OSUA:n hankkimat apuvälineet/harjoitusvälineet.
2. Testaustoiminta
    Yhteistyössä ODL:n kanssa OSUA tarjoaa urheilijalle testipaketteja, joilla
    urheilija voi kartoittaa lihastasapainon, voiman mittaukset, hapenottokyvyn
    mittaukset. OSUA tarjoaa urheilijalle ODL:n kautta lääkärin määräämät laboratoriotutkimukset.
3. Lääkäripalvelut
    ODL:n liikuntalääketieteellinen klinikka ja OSUA tekevät yhteistyötä. Urheilijoilla on mahdollisuus
    päästä nopeasti erikoislääkärin vastaanotolle ja saada täten asiantuntija-apua jonottamatta.
4. Ravintopalvelut
    Yhteistyössä ODL:n kanssa OSUA tarjoaa urheilijalle ravintokoulutusta- ja valistusta.
5. Yhteisluennot
    OSUA järjestää urheilijoilleen maksuttomat luennot mm. urheiluvammoista sekä vuosittain antidoping-luentoja.
6. Henkilökohtainen valmennus- ja opintosuunnitelma HOVS, myös valmentajat osallistuvat HOVS:in tekemiseen.
    Lue lisää EDU-sivuilta.

    Lisäksi urheilija saa lihashuoltotoimenpiteet kohtuulliseen, sovittuun hintaan ja pääosin viivytyksettä,
    sekä reilun alennuksen PUMA:n urheiluvälineistä ja -vaatteista.